Tālrunis

+371 21918486

Beisbola nodarbības un tehnikas

Jaunākās publikācijas

Kategorijas

Vai tu vēlies kļūt par labāku beisbola spēlētāju? Vai nu tikko sāc savu ceļu vai jau esi spēlējis gadiem, vienmēr ir tehnikas un mācību, ko apgūt.

Sākot no pamatprasmju apgūšanas, piemēram, sitiena un metiena meistarības, līdz laukuma stratēģiju izstrādei un mentālajai sagatavošanai, šis raksts tev sniegs padomus, kas nepieciešami, lai paceltu savu spēli uz nākamo līmeni.

Turklāt, uzzini, kā pienācīgi sagatavot savu ķermeni un uzturēt savu aprīkojumu.

Būsi gatavs pacelt savu spēli uz nākamo līmeni!

Pamatprincipi sitiens tehnikā

Lai kļūtu par veiksmīgu beisbola spēlētāju, jums ir jāsaprot pamatprasmes, kā trāpīt bumbu.

Lai to paveiktu, praktizējiet savu stāju, sitienu un acs-rokas koordināciju. Pārliecinieties, ka stāvat kvadrātiski pret metēju ar kājām plecu platumā. Jūsu rokas vajadzētu būt nedaudz virs plecu līmeņa ar nūju.

Kad bumba nāk, turiet acis uz bumbu un uzturiet svaru uz jūsu aizmugurējās kājas. Kad sitat, turiet elkoņus cieši un iekāpiet metienā ar priekšējo kāju. Tas sniegs jums spēku un ātrumu, kas nepieciešams, lai sazinātos ar bumbu.

Regulāri praktizējiet pamatprasmes, lai tās būtu asas un pilnveidotu savas prasmes.

Ar pareizu domāšanas veidu un praksi jūs ātri kļūsiet par lielisku sitēju.

Metodes bumbu mašīnām

Vai vēlaties iemācīties dažādās rokas saķeres veidus, roku kustību un noslēgumu metieniem?

Aptversim šīs svarīgās tehniskās detaļas, lai palīdzētu jums kļūt par labāku metēju.

Saspēles veidi

Četrās rokassāpju veidu tiek bieži izmantoti, kad spēlē bumbu metēja lomu beisbolā.

Četrsepu rokassāpa:

  • Novietojiet savus rādītājpirkstu un vidējo pirkstu gar diviem bumbas šuvēm.
  • Jūsu īkšķis jānovieto uz apakšējās šuves.
  • Uzturiet stingru un vienmērīgu rokassāpu.

Divsepu rokassāpa:

  • Novietojiet savus rādītājpirkstu un vidējo pirkstu gar diviem bumbas šuvēm.
  • Jūsu īkšķis jānovieto uz bumbas puses, kas ir tuvāk jūsu ķermenim.
  • Šī rokassāpe ļauj bumbai pārvietoties vairāk.

Lokanās bumbas rokassāpa:

  • Novietojiet savus rādītājpirkstu un vidējo pirkstu gar diviem bumbas šuvēm.
  • Novietojiet savu īkšķi starp diviem pirkstiem.
  • Izmantojiet plaukstu, lai bumbai radītu griezienu.

Roku kustība

Mācīšanās pareizai roku kustībai metienā ir būtiska veiksmei beisbolā. Roku kustība, jeb metiena mehānika, ir virkne kustību, ko izmanto, lai nodotu bumbu aizķertājam. Tas sākas ar priekšmeti, pēc tam seko solis, tad roku pacelšana, roku paātrināšana un visbeidzot atbrīvošana.

Priekšmets Solis
Roku pacelšana Roku paātrināšana
Atbrīvošana

Priekšmets palīdz veidot impulsu solim. Solis ietver pilnu kāju izstiepšanu, gurnu rotāciju un plecu rotāciju. Roku pacelšana izmanto elkoņa salieksmi un pleca atvilktni, lai ļautu rokai sasniegt pilnu ārējo rotāciju pacelšanas fāzes beigās. Roku paātrināšana tiek veikta, izmantojot apakšējo ķermeni, lai pārnestu enerģiju uz augšējo ķermeni. Visbeidzot, atbrīvošana tiek veikta, atslābinot roku un ļaujot bumbai iziet no rokas.

Prakse ir atslēga, lai pārvarētu roku kustību un uzlabotu metienu. Koncentrējoties uz pamatiem, spēlētāji var attīstīt savu roku kustību un sasniegt veiksmi.

Izpildīt

Pēc pamata kustību apgūšanas rokām, spēlētājiem ir jāpraktizē pēdējais posms – izmēģinājuma turpinājums, lai pilnībā attīstītu metamo mehāniku. Izmēģinājuma turpinājums ir būtisks pēdējais solis metam un tam ir jāpraktizē, lai nodrošinātu precizitāti un spēku.

Šeit ir trīs galvenie izmēģinājuma turpinājuma elementi:

  • Līdzsvars:

  • Saglabājiet vienmērīgu svaru visā ķermenī, izpildot metienu

  • Nokāpiet uz tās pašas kājas, ar kuru sākāt

  • Saglabājiet līdzsvaru visā kustībā

  • Beigas:

  • Izstiepiet roku pilnībā

  • Sevī ievilciet roku un kāju

  • Beidziet atletiskā pozā

  • Momentums:

  • Pārliecinieties, ka jūsu momentums virzās pretī plāksnei

  • Sekojiet līdzi ar ķermeni

  • Izvairieties no pārāk liela griešanās vai metiena izmestīšanas no līdzsvara

Laukošanas stratēģijas

Mazi spēlētāji apzinās, ka pamatu apgūšana spēlē laukumā ir būtiska, lai gūtu panākumus beisbola laukumā.

Tas sākas ar labu stāju, kur kājas ir nedaudz plašākas par plecu izmēru un svars ir vienmērīgi sadalīts. Laukuma spēlētājam vienmēr jāuzrauga bumba un jābūt gatavam pārvietoties jebkurā virzienā.

Kad bumba tiek sitiens, laukuma spēlētājam jāpārnes svars uz bumbas virzienu un jāveic daži soļi. Lai izdarītu izspēli, laukuma spēlētājam jāpaliek zemā pozīcijā un jāuzņem bumba ar divām rokām. Cimdi jānovieto pretī līnijai, un metam paredzētā roka jāpacēlās, gatava mest.

Pēc tam, kad bumba ir izspēlēta, laukuma spēlētājam ātri jāpiecērtas un jānosaka ķermeņa pozīcija attiecībā pret mērķi, pirms atbrīvo bumbu. Laba komunikācija ar komandas biedriem ir arī svarīga, tāpēc laukuma spēlētājam jāsauc pēc bumbas, ja viņam ir nepieciešama palīdzība.

Laukuma spēja ir būtiska prasme beisbolā, un ar treniņu un veltību jebkurš spēlētājs var kļūt par laukuma meistaru.

Garīgā sagatavošanās

Jūs varat kļūt par labāku beisbola spēlētāju, uzlabojot savas garīgās sagatavošanās prasmes.

Koncentrācijas stratēģijas, mentālās vizualizācijas un apziņas prakse var palīdzēt jums palikt zonā un maksimāli palielināt jūsu sniegumu.

Aplūkosim šīs tehnikas un to, kā tās var palīdzēt jums sasniegt pilnu potenciālu.

Koncentrācijas stratēģijas

Garīgā koncentrēšanās attīstība ir būtiska veiksmīgas spēles beisbolā nodrošināšanai. Šeit ir trīs galvenās stratēģijas, lai nostiprinātu savu koncentrēšanos un maksimizētu savu sniegumu:

  • Sāc būt koncentrēts:

  • Iztīri savu prātu no traucēkļiem

  • Izmanto vizualizāciju, lai koncentrētos uz pašreizējo uzdevumu

  • Klausies mūziku, lai iegūtu ritmu

  • Praktizē apzinātu elpošanu:

  • Skaiti savas ieelpas un izelpas

  • Koncentrējies uz elpošanas sajūtu

  • Veic dziļas, lēnas elpas

  • Paliec pozitīvs:

  • Atpazīsti negatīvas domas, bet nepieķeries tām

  • Aizstāj negatīvas domas ar pozitīvām apstiprināšanām

  • Uzturi pozitīvu attieksmi un koncentrējies uz pašreizējo brīdi.

Mentālais attēlojums

Jūsu mentālā sagatavošanās ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā sagatavošanās, lai sasniegtu panākumus beisbolā. Mentālās attēlošanas, arī zināmas kā vizualizācijas, ir lielisks veids, kā mentāli sagatavoties spēlēm un treniņiem.

Vizualizējiet sevi spēlējam spēli un veicot visus pareizos gājienus, un redziet, ka jums izdodas. Tas rada pozitīvu domāšanas veidu un palielina pašpārliecību. Sevi redzot izdodamies, jūs arī labāk koncentrējaties un spējat labāk izpildīt spēlē. Turklāt tas palīdz jums koncentrēties uz spēles detaļām, piemēram, kur mest bumbu, kur uz to uzbrukt un kā veikt pareizo gājienu.

Mentālā attēlošana var tikt izmantota arī, lai koncentrētos uz konkrētām prasmēm un palīdzētu jums kļūt par labāku spēlētāju. Vizualizējiet sevi pārvaldot prasmi un to veicot pilnīgi perfekti, un jūs spēsiet to uzlabot ātri un efektīvi.

Mentālā attēlošana var tikt izmantota arī, lai palīdzētu jums saglabāt pozitīvu noskaņu grūtās spēlēs un sarežģītās situācijās. Vizualizējiet sevi pārvarot šķēršļus un spēlējot savu labāko spēli, un jūs spēsiet izkļūt uzvarā.

Uzmanības prakse

Būvējot uz mentālās sagatavošanās, ko jūs iemācījāties iepriekšējā sadaļā, uzmanības prakse ir vēl viens lielisks veids, kā sagatavoties beisbola spēlēm un treniņiem. Tā ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi un uzdevumu, nevis uztraukties par nākotni vai pārmesties iepriekšējam. Šeit ir daži veidi, kā iekļaut uzmanības praksi savā pirms spēles rutīnā:

  • Kļūsti apzinīgs par savu ķermeni:

  • Atļauj savai elpošanai būt dabiskai un relaksējošai

  • Koncentrējies uz saviem muskuļiem un atbrīvojies no jebkādas spriedzes

  • Pamanī, kā jūtas tavs ķermenis

  • Kļūsti apzinīgs par savām domām:

  • Vēro domas, kas nāk un aiziet, nevērtējot tās

  • Pamanī jebkādas pozitīvas vai negatīvas emocijas

  • Atturies no raizēšanās par rezultātu

  • Kļūsti apzinīgs par apkārtējo vidi:

  • Pamanī lauka smaržu, skatītāju troksni

  • Koncentrējies uz krāsām, formām, cimdu tekstūru

  • Novērtē spēles skaistumu

Uzmanības prakse var palīdzēt palikt pašreizējā brīdī, saglabāt koncentrēšanos un izcelt jūsu sniegumu.

Kondicionēšanas vingrojumi

Regulāra kondicionējošu vingrojumu iekļaušana savā beisbola treniņā ir būtiska panākumiem. Tavi treniņi vajadzētu koncentrēties uz muskuļu stiprināšanu, pārvietošanās veiklību un izturību. Palielini savu centrālo muskulatūru ar vingrojumiem, kas vēršas pret vēderu, muguru un sēžamvietu. Plankumi, izpēles un sēdēšanas kājiņas ir daži lieliski vingrojumi, ko iekļaut.

Lai uzlabotu savu pārvietošanās veiklību, iekļauj vingrinājumus, kas ietver ātras virzienmaiņas. Vingrojumi kā ātras kājiņu izpildes, sānu slīdes un lēkšanas var palīdzēt.

Nobeigumā pievērs uzmanību izturībai ar aktivitātēm, piemēram, skriešanu, peldēšanu un velosipēdēšanu. Vienumēr pareizi sasilsti un atdziesti pirms un pēc treniņiem, lai izvairītos no traumām.

Ar pareiziem kondicionējošiem vingrojumiem tu vari pacelt savu beisbola spēli uz jaunu līmeni.

Iekārtu uzturēšana

Kad esi iekļāvis visus nepieciešamos kondicionēšanas vingrinājumus savā beisbola treniņu rutīnā, tev būs jānodrošina, ka tava aprīkojums ir pienācīgi uzturēts. Lai to izdarītu, tev vajadzētu:

  • Tīrīt un aizsargāt savu aprīkojumu:

  • Pēc katras lietošanas noslaukiet savu nūju un cimdi ar mīkstu drānu.

  • Uzklājiet ādas kondicionieri savam cimdē.

  • Glabājiet savu aprīkojumu sausā, vēsā vietā.

  • Pārbaudiet bojājumus:

  • Pārbaudiet pazīmes par nodilumu un bojājumiem savā nūjā un cimdē.

  • Nomainiet izlietotos komponentus, piemēram, nūjas rokturi.

  • Pārbaudiet, vai nūjā nav plaisu pazīmju.

  • Ievērojiet drošības noteikumus:

  • Lietojot un skrienot uz bāzes, nēsājiet sitiena ķiveri.

  • Nēsājiet aizsargkrūšu kreklu un slīdēšanas bikses.

  • Kad pārķerat, nēsājiet sejas masku.

Prakses vingrinājumi

Jums būs regulāri jāveic vingrinājumi, lai uzlabotu savas beisbola prasmes. Lai maksimizētu vingrinājumu efektivitāti, izmantojiet šo vingrinājumu tabulu, lai trenētu dažādas prasmes.

Vingrinājuma veids Ķermeņa daļa Emocija
Uzķeršana Roku daļas Prieks
Metiens Roku daļas Pašpārliecība
Trāpīšana Roku daļas Lepnums
Bāzes skrējiens Kāju daļas Izlēmība
Uzbrukuma aizsardzība Roku daļas Lepnums

Katram vingrinājuma veidam koncentrējieties uz attiecīgo ķermeņa daļu un saistīto emociju. Piemēram, veicot uzķeršanu, koncentrējieties uz savām rokām un izjūtiet prieku no uzķeršanas. Veicot metienu, koncentrējieties uz savām rokām un pašpārliecību, kāda jums ir par metienu. Veicot trāpīšanu, koncentrējieties uz savām rokām un lepnumu, ko jūtat, trāpījot bumbu. Veicot bāzes skrējienu, koncentrējieties uz savām kājām un izlēmību sasniegt bāzi droši. Veicot uzbrukuma aizsardzību, koncentrējieties uz savām rokām un lepnumu no lieliskas uzķeršanas. Ar treniņiem jūs uzlabosiet savas beisbola prasmes un būsiet gatavs sacensībām.

Bieži uzdotie jautājumi

Kādu veida cimdu man vajadzētu iegādāties?

Tas ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm un spēlētāja lomas. Ņemiet vērā cimda izmēru, no kāda materiāla tas izgatavots un cimda izolācijas līmeni. Padomājiet par to, kas ir visērtāk un kāds cimds palīdzēs jums uzlabot spēli.

Vai ir kādi īpaši noteikumi jauniešu beisbolam?

Jā, jauniešu beisbols ir dažas īpašas noteikumu. Bērniem jāievēro vecuma atbilstības noteikumi, metienu skaita ierobežojumi un drošības regulējumi. Viņiem arī jāizmanto līgai apstiprināti nūjas un bumbas.

Cik maksā pievienoties beisbola komandai?

Pievienošanās beisbola komandai var izmaksāt atkarībā no komandas un līgas. Parasti tas būs no 50 līdz 100 dolāriem.

Kāda ir labākā metode sasildīties pirms spēles?

Pirms spēles ir svarīgi pareizi uzsildīties. Sāciet ar dinamiskiem izstiepšanās vingrinājumiem un kustību vingrinājumiem, tad pārejiet uz bumbas metēšanas un sitšanas vingrinājumiem. Pārliecinieties, ka veicat rūpīgu uzsildīšanos, lai izvairītos no traumām.

Cik bieži man vajadzētu trenēties?

Jums vajadzētu regulāri trenēties, lai paliktu asprātīgs. Mērķējiet vismaz 2-3 reizes nedēļā, lai darbotos pie savām prasmēm. Pārliecinieties, ka sagatavojaties un atdziestat pareizi arī.

Secinājums

Jūs esat apguvuši pamatus sitieniem, metieniem, lauku aizsardzībai un garīgajai sagatavošanai, lai kļūtu par labāku spēlētāju bumbā.

Jūs arī esat iemācījušies kondicionēšanas vingrinājumu, ekipējuma uzturēšanas un treniņu vingrinājumu nozīmi.

Neskatoties uz to, cik daudz jūs trenējaties, ir atkarīgs no jums ieguldīt laiku un pūles, lai kļūtu par labāko spēlētāju, par kādu vien jūs varat kļūt.

Tāpēc dodieties laukā un dariet visu iespējamo – tas atmaksāsies beigās!

Tagi:

Emuārs

Dalīties ar šo :